Average Moving Heart Rate

Normal Heart Rate When Walking por Lynne Sheldon tem mais de 12 anos de experiência de dança, tanto em estúdios e grupos de desempenho. Ela é um ávido corredor e estudou vários tipos de yoga. Sheldon trabalha agora como um escritor freelance, um editor e um revisor do livro. Ela possui um Bacharelado em Artes em Inglês e história da arte da Universidade de Boston e recentemente completou seu Master of Fine Arts por escrito da Pacific University. Monitorar seu pulso durante sua caminhada para garantir que você está dentro do seu intervalo alvo. Monitorar sua freqüência cardíaca enquanto você está andando é uma boa maneira de medir a intensidade do seu exercício. Ele também pode ajudá-lo a determinar se você precisa acelerar ou diminuir a velocidade para receber os benefícios máximos do treino. A frequência cardíaca normal ao caminhar dependerá de múltiplos factores, tais como a frequência cardíaca de repouso ea velocidade de andar. O seu médico pode ajudá-lo a determinar a sua frequência cardíaca alvo. Frequência cardíaca de repouso A frequência cardíaca de repouso é o número de batimentos cardíacos por minuto quando não se move. Para um adulto, este pode variar de 60 a 100 batimentos por minuto. Se você é muito atlético, sua freqüência cardíaca de repouso pode ser tão baixa quanto 40, o que muitas vezes indica um maior nível de aptidão cardiovascular. No entanto, uma frequência cardíaca muito baixa ou elevada pode também indicar um problema médico. Consulte um médico se a sua freqüência cardíaca constantemente cair acima ou abaixo desses níveis. Target Heart Rate Seu ritmo cardíaco alvo é o pulso que você deve apontar para quando anda para receber o máximo cardiovascular e perda de peso benefícios. Para determinar este número, primeiro subtraia a sua idade de 220. Esta é a sua frequência cardíaca máxima. Sua freqüência cardíaca alvo estará na faixa de 50 por cento a 85 por cento de sua taxa máxima. Por exemplo, se você tem 40 anos, sua freqüência cardíaca máxima seria de 180 batimentos por minuto. Ao caminhar, você vai querer manter essa taxa entre 90 e 153 batimentos por minuto, e verificar seu pulso regularmente para garantir que você está dentro deste intervalo alvo. Intensidade do Exercício Você pode usar outros fatores para determinar a intensidade do seu exercício e, por sua vez, sua freqüência cardíaca quando anda. Exercício moderadamente intenso é melhor para perder peso, e isso significa andar a cerca de 3 a 4 mph. Neste ritmo, você deve ser capaz de realizar uma conversa, mas não cantar. Se você pode cantar, você provavelmente não está trabalhando duro o suficiente, mas se você está ofegante para respirar, você pode estar acima do seu ritmo cardíaco alvo e precisa abrandar um pouco. Considerações adicionais Tenha em mente que o corpo de todos é diferente, e sua freqüência cardíaca normal ao andar pode ser afetada por outros fatores, como a temperatura, seu estado emocional e até mesmo certos medicamentos que você está tomando. Quando você começar a se exercitar, aponte para a parte mais baixa de sua zona alvo de freqüência cardíaca e gradualmente trabalhe seu caminho até o mais alto ao longo de seis meses ou mais, ou como indicado pelo seu médico. Obtenha as últimas dicas sobre dieta, exercícios e vida saudável Copyright copy 2016 Leaf Group Ltd. O uso deste site constitui aceitação dos Termos de Uso do LIVESTRONG. Política de Privacidade e Política de Direitos Autorais. O material que aparece no LIVESTRONG é somente para uso educacional. Não deve ser usado como um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. LIVESTRONG é uma marca registrada da Fundação LIVESTRONG. A LIVESTRONG Foundation e LIVESTRONG não endossam nenhum dos produtos ou serviços que são anunciados no site. Além disso, não selecionamos todos os anunciantes ou propagandas que aparecem no site, muitos dos anúncios são veiculados por empresas de publicidade de terceiros. Escolhas do anúncio A taxa média do pulso normal por LUANN VOZA Luann Voza ensina a matemática ea ciência em um ajuste da escola primária e na instrução física em um ajuste da faculdade. Um ex-dono de clube de fitness, Voza tem ensinado aulas de ginástica de grupo em step, aeróbica, yoga, Pilates e kickboxing. Como fisiculturista, ela detinha o título de Sra. New Jersey Lightweight Division Winner. Voza tem um mestrado em fisiologia do exercício e um doutorado em educação. As taxas de pulso medem a resistência cardiovascular. Uma taxa de pulso é muitas vezes referida como uma freqüência cardíaca. A freqüência cardíaca é medida como o número de vezes que o coração bate em um minuto. Um pulso é uma ferramenta importante na medição da resistência cardiovascular. Cardiovascular resistência é um componente fitness que avalia a capacidade do coração e pulmões para fornecer sangue e oxigênio para trabalhar músculos durante as atividades. O coração é uma bomba muscular enviando sangue através dos vasos sanguíneos para células, tecidos e músculos. Seções do coração de trabalho por enchimento e apertar para manter o sangue em movimento. A primeira fase é a fase de enchimento ou de relaxamento. A segunda fase é o espremer, ou uma contração. Juntas, as fases contribuem para um pulso. Um pulso é a pulsação, ou batimento causado pelo sangue correndo em vasos do coração com cada contração. O pulso, ou batimento cardíaco, é sentida em várias seções, ou locais do corpo, onde quer que os vasos estão perto da pele. Taxas de pulso em repouso Um coração médio bate cerca de 100.000 vezes por dia. A taxa de pulso é medida na quantidade de batimentos em um minuto. Em repouso, um pulso mede 70 a 80 batimentos por minuto. Atletas de resistência podem ter um pulso de repouso tão baixo quanto 40 batimentos por minuto. Pessoas com excesso de peso, sedentárias ou fumantes geralmente têm um pulso de repouso de 90 batimentos por minuto. Um pulso é estabelecido pelo próprio marcapasso dos corações. Este é um estímulo elétrico que faz com que o coração se contraia. Taxas de pulso durante o exercício Com atividade aumentada, mais sangue é necessário, colocando uma maior demanda no coração. Este aumento da procura resulta em taxas de pulso mais elevadas. A atividade começa com uma seção de aquecimento para permitir que as taxas de pulso aumentem gradualmente do repouso para níveis de treinamento mais altos. As frequências cardíacas aumentam para atingir zonas de treino entre 120 e 160 batimentos por minuto. As zonas de treinamento variam de acordo com a idade, a freqüência cardíaca em repouso e os níveis de atividade. A fim de melhorar a aptidão cardiovascular, exercícios precisam permanecer nas zonas de treinamento por 20 a 30 minutos. As atividades terminam com um período de resfriamento para diminuir gradualmente as taxas de pulso das zonas de treinamento de volta para o repouso, ou taxas de recuperação. Monitorando as Taxas de Pulso As taxas de pulso podem ser auto-monitoradas em vários pontos de pulso. Um local comum é o local radial no pulso. Usando os primeiros três dedos, sem incluir o polegar, aplique leve pressão contra o lado polegar do pulso. Ao determinar uma taxa de pulso, conta cada pulsação por 10 segundos e multiplique o número por seis. A quantidade calculada é a taxa de pulso. Se um pulso radial não pode ser encontrado, outro local é o pulso carotídeo no lado do pescoço. Considerações É difícil fazer uma avaliação da resistência cardiovascular com base em uma verificação de pulso. Ao encontrar um verdadeiro pulso de repouso, o melhor momento é de manhã ao acordar. Encontre uma frequência cardíaca de repouso durante três manhãs consecutivas e, em seguida, encontre a média das três medições. Para taxas de pulso de treinamento, completar duas a três verificações de pulso em vários momentos durante a fase de treinamento do treino. Mantenha-se em movimento enquanto toma uma verificação de pulso para manter as taxas de treinamento. Obtenha as últimas dicas sobre dieta, exercícios e vida saudável Copyright copy 2016 Leaf Group Ltd. O uso deste site constitui aceitação dos Termos de Uso do LIVESTRONG. Política de Privacidade e Política de Direitos Autorais. O material que aparece no LIVESTRONG é somente para uso educacional. Não deve ser usado como um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. LIVESTRONG é uma marca registrada da Fundação LIVESTRONG. A LIVESTRONG Foundation e LIVESTRONG não endossam nenhum dos produtos ou serviços que são anunciados no site. Além disso, não selecionamos todos os anunciantes ou propagandas que aparecem no site, muitos dos anúncios são veiculados por empresas de publicidade de terceiros. Ad ChoicesTarget Heart Rates Como você começa a sua freqüência cardíaca no alvo Quando você trabalha fora, você está fazendo demais ou não Therersquos suficiente uma maneira simples de saber: Sua freqüência cardíaca alvo ajuda a bater o olho bullrsquos. LdquoWe donrsquot quer que as pessoas a excesso de exercício, eo outro extremo não está recebendo o suficiente exercício, rdquo diz Gerald Fletcher, MD um cardiologista e professor na Mayo Clinic Faculdade de Medicina em Jacksonville, Fla. Primeiras coisas antes de você aprender a calcular E monitorar o seu alvo de treinamento de freqüência cardíaca, você tem que saber sua freqüência cardíaca de repouso. Sua freqüência cardíaca de repouso é o número de vezes que seu coração bate por minuto enquanto itrsquos em repouso. Você pode verificar na parte da manhã após yoursquove tinha um bom nightrsquos dormir e antes de sair da cama. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, a freqüência cardíaca média em repouso: para crianças de 10 anos e mais velhos e adultos (incluindo idosos) é de 60 - 100 batimentos por minuto. Para atletas bem treinados é 40 - 60 batimentos por minuto. Hittinrsquo o alvo Agora yoursquore pronto para determinar o seu destino de freqüência cardíaca de treinamento. À medida que você se exercita, periodicamente: Pegue seu pulso no interior de seu pulso, no lado do polegar. Use as pontas de seus primeiros dois dedos (não seu polegar) para pressionar levemente sobre os vasos sanguíneos em seu pulso. Conte seu pulso por 10 segundos e multiplique por 6 para encontrar suas batidas por o minuto. Você quer ficar entre 50 por cento a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Esta faixa é a sua frequência cardíaca alvo. Conheça seus números Esta tabela mostra as freqüências cardíacas estimadas para diferentes idades. Sua freqüência cardíaca máxima é de 220 menos sua idade. Na categoria de idade mais próxima da sua, leia em toda a sua taxa de coração alvo. A freqüência cardíaca durante atividades moderadamente intensas é de cerca de 50-69 de sua freqüência cardíaca máxima, enquanto a freqüência cardíaca durante a atividade física dura é de cerca de 70 a menos de 90 da freqüência cardíaca máxima. Os números são médias, então use-os como diretrizes gerais. Target HR Zone 50-85 Nota Importante: Alguns medicamentos para pressão alta reduzem a freqüência cardíaca máxima e, portanto, a taxa de zona-alvo. Se estiver a tomar este medicamento, contacte o seu médico para saber se necessita de utilizar uma frequência cardíaca inferior. Então whatrsquos em um número Se sua freqüência cardíaca é muito alta, yoursquore esticar. Então, abrande. Se ele estiver muito baixo, e a intensidade parecer ldquolightrdquo ou ldquomoderate / brisk, rdquo você pode querer empurrar-se para exercer um pouco mais difícil. Durante as primeiras semanas de treino, apontar para o ranger inferior de sua zona-alvo (50 por cento) e gradualmente construir até o intervalo superior (85 por cento). Após seis meses ou mais, você pode ser capaz de exercer confortavelmente em até 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. LdquoItrsquos não um absoluto, mas itrsquos uma boa ferramenta para ter, rdquo diz Fletcher, que também é um voluntário American Heart Association. LdquoE se você donrsquot saber, lembre-se, se yoursquore não é capaz de continuar uma conversa (durante o exercício), que pode ser um pouco demais. rdquo Se você tem uma condição cardíaca ou yoursquore em reabilitação cardíaca. Converse com um profissional de saúde sobre os exercícios em que você pode se envolver, qual deve ser sua freqüência cardíaca alvo e se você precisa ser monitorado durante a atividade física. Isso também irá ajudá-lo a escolher os tipos de atividade física que são adequados para o seu actual nível de aptidão e metas de saúde, porque algumas atividades são mais seguros do que outros. Saiba mais: Saiba como você pode reduzir seu sódio e mudar suas formas salgadas em 21 Dias Compartilhar é cuidar EVENTOS LOCAIS CONTACTE-NOS